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第474章 难道这样就是约了吗我不知道什么是约（第7页）

现在的年轻人，生活在科技达的年代。

那些薯片、炸薯片、炸薯条、方便面之类的食物经常在吃。

而且又缺少运动，当然体内积累了很多脂肪。

刚刚也有人要问我说，嗯，你说肥胖，肥胖，有没有一个什么标准呢？

当然肥胖有一个标准叫做bi，就是身体质量指数。

这个体质指数，是你的体重除以身高的平方。

如果这个bi值过，可视为重。

过o可以视为肥胖，过可视为严重肥胖。

但还有一个标准就是腰高比。

部分bi值未达到肥胖级别，但是四肢纤细，肚子鼓起来了，也就是老百姓所说的啤酒肚，这也意味着标了。

这些人在代谢上。也有着很大的风险。

什么叫腰高比呢？腰高比就是腰围除以身高。

它反映的是肚子里面脂肪的堆积程度。

有人研究过腰粗、肚子大的那些人的患癌风险非常高。

如果肚子非常大的人到现在也要引起警惕了，也要进行减肥管理。

当然也有人说，我也不知道自己是怎么变胖的，你有没有方法告诉我？

我告诉你，有几个好习惯可以培养，是能够把体重降下来的。

第一个是吃饭的时候，少吃一点饭。

有一种理论叫做八分饱，就是说你吃的感觉肚子微微饱的时候，就不吃了。

这个标准就是说，你中午吃饭，能够管到下午五六点钟。

如果你每天都减少吃一些米饭，或者很肥腻的肉，你就能减下来了。

第二个就是说，你吃饭的时候要慢点嚼。

不要食物都没有咀嚼碎，就吞咽下去。

因为你慢点吃，能够让胃部和大脑同步，感受到吃饱的感觉。

那样的话你就不会吃那么多了，你的体重也不会标了。

而且还有一个妙处，就是你用那种小碗，你吃一碗后大脑就会产生一种意识。

就是说告诉你，已经吃完了一碗，不要再吃。

还有一种办法是，吃米饭前先喝一碗紫菜汤或者一碗酸辣汤，或者先吃菜。

因为这样做的话，胃部已经有一些能量低、饱腹感非常强的食物了，后面就吃不了太多了。

还有一个很妙的绝招，就是你吃饱了不要直接睡觉。

睡觉至少要休息一会儿。

因为人马上吃饱了以后，就睡觉的话，身体内的血液，会往胃肠道那边流过去。

长期以往会引肥胖。

这是因为科学家告诉我们，每个人在睡觉时能量消耗非常低。

如果一个人处于醒着状态，消耗能量是比较多的。

还有一个非常大的误区，就是有很多人很少喝凉白开水，还是喜欢喝含糖饮料。

因为现在的很多含糖饮料，加了很多甜味素或者蔗糖，人体摄入进去，对身体是非常不好的。

还有有时候现在的年轻人，都喜欢坐在桌前或者电脑桌前，久坐不动。

那样的话肚子上的脂肪，就堆积起来了，以后肚子就会越来越大，身体也会越来越胖。

按照道理的话，如果有条件的话，工作不忙的话，每天都经常出去运动。

如果是在桌前办公的话，至少做到半个小时或一个小时起来活动十几分钟。

还有一个最简单的办法，就是平常走路的时候收腹挺胸。

你的肚子上的赘肉也会非常少了。

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为什么现在有一些四五十岁的人，都是大肚子呢？

就是他们吃饱了以后，就半躺在沙上。